Клуб самопознания «Знахарь»

Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание

ПРОСТОЙ СПОСОБ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

Когда человек здоров, он не замечает, как он дышит. Так и должно быть!

Если вас что-то настораживает в собственном дыхании, не успокаивайте себя мыслью, что, наверное, вам просто показалось, – займитесь дыхательной гимнастикой по той или иной системе. Поверьте, тут есть из чего выбрать!

Дыхательная гимнастика оздоровляет не только легкие, но и весь организм: каждая его клеточка зависит от того, насколько эффективно работает дыхательная система. Вопреки названию задача у легких – не их легких. За минуту они пропускают через себя 4–6 литров воздуха, при физической нагрузке этот показатель (минутный объем дыхания) может возрасти до 30 литров, а при максимальном усилии – до 150 литров!

На протяжении жизни мы с вами делаем 700 миллионов вдохов и выдохов, но при этом далеко не всегда в том режиме, в каком нужно. Авторы всевозможных дыхательных практик утверждают, что большинство из нас просто-напросто... не умеют дышать. Проблема в том, что мы дышим слишком часто, неглубоко и непроизвольно задерживаем вдох или выдох, сбивая легкие с нужного ритма и ухудшая их вентиляцию. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате дыхательная система не успевает проветриться: свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, а в остальных он застаивается и практически не обновляется. Отсюда частые простуды, сонливость, усталость, плохое настроение, повышенная чувствительность к стрессу и многие другие проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно научиться правильно дышать.

Возьмите часы с секундной стрелкой, сядьте поудобнее, расслабьтесь, расправьте плечи и…

Сосчитайте число вдохов за минуту.

Менее 14 – отличный результат: редко, но глубоко, а значит, экономно и эффективно дышат барышни, которые занимаются вокалом и фитнесом.

14–18 – норма. Так держать!

Более 18 – ничего хорошего! При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха: оставшаяся заполняет «мертвое пространство» – трахею и бронхи, не участвуя в газообмене. В результате вы плохо себя чувствуете и не вылезаете из простуд.

Проследите за ритмом дыхания – соотношением вдоха и выдоха, расстановкой пауз в этом цикле.

Удлиненный вдох – пауза – короткий выдох – мобилизующий ритм, к которому нужно стремиться. Так дышат те, кто бодр и полон сил.

Короткий энергичный вдох – растянутый выдох – пауза – тоже неплохо: этот ритм действует, как успокоительная таблетка. Организм автоматически переходит на него, когда вы устаете.
Неправильный ритм – нечеткий, с задержкой вдоха или выдоха, особенно в сочетании с частым и поверхностным дыханием, снижает жизненный тонус и создает предрасположенность к болезням. Учитесь дышать правильно!

Проследите за тем, как вы дышите: втягивая и расслабляя живот (брюшной тип), приподнимая и опуская грудную клетку (грудной) или совмещая то и другое (смешанный).

Грудное дыхание – не лучший с точки зрения физиологии вариант! – характерно для слабого и прекрасного пола.

Брюшное (диафрагмальное) – для сильного, хотя вам тоже не мешало бы его освоить (полезно для фигуры и внутренних органов).

Полное (смешанное) считается самым здоровым: в нем участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы – к нему и стремитесь!

Контроль над дыханиемпранаяманеотъемлемая часть всех разновидностей йоги, сложившаяся в глубокой древности. Проветривать легкие особенно важно в искусственной среде – например, в офисе или транспорте: в кондиционированном воздухе недостаточно влаги, да и кислорода маловато, если нет его притока извне: так что пранаяма будет очень кстати!

Техника проста: вдохните, сначала наполняя воздухом живот и грудную клетку, а потом – легкие. Затем выдохните, выпуская воздух в обратной последовательности. Вдох по времени должен быть равен выдоху! Освоив технику правильного дыхания, переходите к упражнениям для легких.

1. Задержите дыхание на вдохе, чтобы из легких в кровь перешло больше кислорода. Через несколько минут, когда его дополнительные порции поступят к органам и тканям (в первую очередь – к головному мозгу), вы почувствуете прилив сил.

2. Медленно выдыхайте (выдох должен быть длиннее вдоха). Этот прием помогает сохранить в легких ровно то количество углекислого газа, которое необходимо для жизнедеятельности организма. Если выдох короткий, то углекислоты в них накапливается чересчур много, а при слишком частом и активном дыхании (гипервентиляции) вся она выветривается из дыхательной системы, что ведет к нарушениям кислотно-щелочного равновесия во внутренней среде. Из-за этого может возникнуть головокружение и слабость, вплоть до обморока.

3. Дышите глубоко. При поверхностном дыхании легкие не до конца заполняются воздухом, он застаивается в их нижних отделах, газообмен нарушается, мозг начинает страдать от гипоксии (недостатка кислорода), и в результате работоспособность падает, наваливаются усталость и сонливость, возникает депрессия.

Плюсы. Правильное дыхание повышает снабжение мозга и мышц кислородом, задает ритм движениям, помогает перейти из одной позы в другую, способствует расслаблению, улучшает настроение и самочувствие.

Минусы. Их просто нет, если дышать с прикладной целью – чтобы успокоиться, восстановить силы, проветрить легкие. Главное – не пытаться с помощью усиленной вентиляции легких войти в транс и достичь нирваны: дыхательный экстрим допустим только под руководством инструктора!

Создатель популярной оздоровительной системы Виталий Васильевич Караваев еще в 1970-х годах создал гениальную в своей простоте гимнастику, несколько видоизменив йоговскую пранаяму.

Замечали: когда организм устал, закис, перегрелся или находится на грани простуды, левая ноздря начинает дышать легче, а правую как будто закладывает? Йоги называют это «лунным дыханием». Оно снимает утомление и стабилизирует внутреннюю среду. Прижмите правую ноздрю к носовой перегородке большим пальцем и продолжайте дышать левой, пока не станет лучше!

Легче дышит правая ноздря (солнечное дыхание)? У вас энергетический спад: температура и давление понижены, пульс замедлен. Дышите правой половиной носа, проверяя каждые 1–2 минуты, не восстановилось ли равномерное дыхание, и все придет в норму!

Плюсы. Элементарно, быстро, эффективно – мечта, а не гимнастика! Делать ее можно где угодно – в транспорте, кафе, на презентации, совещании… Главное – дышать ритмично (выдох в 1,5–2 раза длиннее вдоха) и глубоко, но без форсированных усилий и через ту ноздрю, которая меньше заложена. Тогда 75% объема легких заполнятся кислородом – вполне достаточно для качественного газообмена и хорошего самочувствия. Если обе половины носа свободно пропускают воздух, используйте переменное дыхание каждой ноздрей.

Минусы. Ничего не получится, если у вас насморк. Дождитесь выздоровления!

0
Нам интересно Ваше мнение! Делитесь комментариями и ссылками в соц сетях :)
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Рекомендуем к прочтению

Супер маска для густых волос
Грязь мёртвого моря 1-2 ст.л Черная глина — 1 ст.л Белая глина — 1 ст.л. Эф.масло Розмарина — 4 капли. Отвар цветков ромашки – 30 мл. Отвар цветков липы — 30 мл.  
Средство против секущихся кончиков волос
Масло кунжута — 1 ст. ложка Масло льняное — 1 ст. ложка Масло жожоба — 1 ст. ложка Масло персиковых косточек — 1 ст. ложка Масло авокадо — 1 ст. ложка Эфирное масло Иланг-Иланг — 7 капель.  
Энергетическая гимнастика
Йогические физические техники работы с энергиейОсвоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию. Укрепление и уплотнение биополя, энергетического и физического тела. При отсутствие других энергетических практик, некоторые люди...
Луковая шелуха
Хочу обратить ваше внимание на целый спектр ценных свойств луковой шелухи, которую мы так необдуманно выбрасываем. Знали бы, что вы выбрасываете, никогда так бы не поступали! У моей бабушки были прекрасные волосы, которые густой шапкой украшали ее го...