Закрываете глаза, расслабляетесь. Представляете себя со стороны. Или куклу, которая является отражением вас и с вами неразрывно связана. Представляете у этой куклы чакры. Как удобно, можно просто представить их в виде круглых лампочек.
И, начиная с нижней, Муладхары, красной чакры, вы начинаете "протирать" эти чакры от затемнений, как угодно. Можно представить, что вы взяли в руку тряпку и протираете чакры, или слой пыли/грязи исчезает с чакры с помощью вашей силы мысли. И после "протирки" чакра засияла своим характерным, ярко- красным цветом.
Далее переходите ко второй нижней чакре, Свадхистане, оранжевой. Протерли, она засияла ярким оранжевым светом, и так все по очереди, заканчивая макушечной, Сахасрарой.

Медитация дарит бодрость и активность, скорее всего, вы сразу же после окончания почувствуете прилив сил. Потому желательно не выполнять ее перед сном.)